スクワット




一口にスクワットといってもその種類は様々。自分にあったスクワットでメタボ対策しましょう。

1、スプリットスクワット
@まず、背筋を伸ばし両足を前後に伸ばします。その時後ろ足のかかとを上げます
A前足のかかとに体重を乗せるようにして膝を曲げます

2、フロントスクワット
@傘を胸の上で持つ。その時両足は肩幅より広めに取りつま先は外側にむけます
A傘をそのままキープし太ももが床と水平になるまでしゃがむ、これを10回1日3セット

3、ワイドスタンドスクワット
@肩幅より少し広めに間隔とって立つ。その時つま先は外側に向けます
Aふとももが水平になるまでしゃがむんでその後立ち上がる

4、バックリフトスクワット
@傘をお尻の下で持ちます。その状態でワイドスタンススクワットをする
A傘をそのままキープし太ももが床と水平になるまでしゃがむ、これを10回1日3セット

5、パラレルスクワット
@両足を肩幅ぐらいまで広げ、両足のつま先は平行に揃える
Aそのままキープし太ももが床と水平になるまでしゃがむ、これを10回1日3セット

6、ヒンズースクワット
@両手でウエストをつかみ両足を肩幅ぐらい、つま先を外側に向ける
Aふとももが水平になるまでしゃがむんでその後立ち上がる

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